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몸

골반 돌리기(Hip Rolls) [5분 필라테스]골반 돌리기(Hip Rolls) ●골반 돌리기(Hip Rolls) 허리부분과 엉덩이 근육을 최대한 스트레칭해 척추 부위의 긴장을 풀어준다. 무릎 사이에 테니스공을 끼우고 하면 더욱 효과적으로 운동할 수 있다. 먼저 양팔을 옆으로 길게 펴고 누워서 무릎을 직각으로 세운다. 이때 무릎의 간격은 테니스공을 두고 부드럽게 유지하도록 한다. 사진○1처럼 무릎이 바닥과 수평이 되도록 직각으로 들어올린다. 다음 사진○2처럼 숨을 들이쉬고 내쉬면서 배꼽을 등 쪽에 붙인다. 동시에 서서히 두 무릎은 왼쪽으로 기울이고 머리는 반대쪽으로 향한다. 이때 다리가 옆으로 이동할 때 반대쪽 어깨는 단단히 고정하고 무릎이 배꼽에서 최대한 멀어지는 느낌으로 운동하도록 한다. 양쪽 10회씩 반복한다. (도움말=순천향대 .. 더보기
백번숨쉬기…복부 강화 효과 [5분 필라테스]백번숨쉬기…복부 강화 효과 백번 숨쉬기는 혈액순환을 도와주고 호흡을 통해 마음을 안정시킨다. 또 복부와 가슴근육을 강화시키는 데 도움을 준다. 먼저 누워서 양손을 몸 옆에 둔다. 무릎을 직각으로 굽히고 다리와 발은 어깨 넓이만큼 벌린다. 이 자세에서 윗몸 일으키기를 한 다음 다리와 바닥이 수평하게 무릎을 위로 든다(사진1). 그리고 허리밑 부분이 위로 들려지지 않는 높이 만큼 길게 스트레칭 하고 손바닥으로 공을 치듯이 하며 다섯 번 숨을 들이마신다. 다음 손바닥이 천장을 향하면서 위로 공을 치듯이 하며 다섯 번 호흡한다. 10회 정도 반복해 100번 숨쉬기가 되도록 한다. 이때 초보자는 무릎을 직각으로 굽힌 상태에서 숨쉬기를 해도 된다.(도움말=순천향대 인문대 예술학부 무용학과 전홍조 교.. 더보기
방귀와 트림 등 난처한 생리현상이 생길 때 어떻게 대처해야 할까요 [홍혜걸 의학전문기자의 우리집 주·치·의] 생리현상 대처법 방귀와 트림 등 난처한 생리현상이 생길 때 어떻게 대처해야 할까요. 먼저 방귀에 대해 알아보지요. 방귀란 세균이 음식찌꺼기를 분해하는 과정에서 생기는 각종 가스를 말합니다. 하루 10ℓ가량 만들어집니다. 꽤 많은 양이지요. 수분을 제외한 대변량의 절반가량이 세균 덩어리일 정도로 대장 속에 세균이 많기 때문입니다. 이 중 방귀의 형태로 배출되는 것은 0.6ℓ 정도며 나머지는 대장 점막을 통해 혈액으로 흡수된 뒤 폐를 통해 배출됩니다. 방귀의 주성분은 이산화탄소나 수소 등입니다. 콩이나 양배추, 옥수수, 식초 등이 방귀 유발 식품입니다. 이들 식품에 들어있는 올리고당 성분이 소화되지 못한 채 대장세균에 의해 발효되면서 가스가 만들어지기 때문입니다. .. 더보기
다리 살짝 올려 앞으로 쭉쭉 ‘허리 튼튼’ [5분 필라테스]다리 살짝 올려 앞으로 쭉쭉 ‘허리 튼튼’ ●넙다리(대퇴) 부위 들어올리기 넙다리와 엉덩이 근육 그리고 허리 강화에 도움을 준다. 사진 1처럼 옆으로 눕고 왼 팔은 귀밑으로 길게 편다. 두 다리는 몸보다 앞에 두면서 밑으로 길게 폈다가 가볍게 두 무릎을 굽힌다. 숨을 들이마시면서 오른 다리를 12cm, 즉 골반 높이만큼 들고 길게 편다. 사진 2처럼 숨을 내쉬면서 배꼽부위를 등 쪽으로 붙이고 발가락이 얼굴을 향하도록 하면서 오른 다리를 몸 앞쪽으로 서서히 이동한다. 이어 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 서서히 가져온 뒤 숨을 들이마시면서 골반보다 12cm 위로 올린다. 숨을 내쉬면서 골반 높이로 다시 내려서 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 마찬가지로 각각 10회 반복. (도움말=순천향대 인문대 .. 더보기

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