다리 살짝 올려 앞으로 쭉쭉 ‘허리 튼튼’

[5분 필라테스]

다리 살짝 올려 앞으로 쭉쭉 ‘허리 튼튼’

●넙다리(대퇴) 부위 들어올리기

넙다리와 엉덩이 근육 그리고 허리 강화에 도움을 준다. 사진 1처럼 옆으로 눕고 왼 팔은 귀밑으로 길게 편다. 두 다리는 몸보다 앞에 두면서 밑으로 길게 폈다가 가볍게 두 무릎을 굽힌다. 숨을 들이마시면서 오른 다리를 12cm, 즉 골반 높이만큼 들고 길게 편다. 사진 2처럼 숨을 내쉬면서 배꼽부위를 등 쪽으로 붙이고 발가락이 얼굴을 향하도록 하면서 오른 다리를 몸 앞쪽으로 서서히 이동한다. 이어 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 서서히 가져온 뒤 숨을 들이마시면서 골반보다 12cm 위로 올린다. 숨을 내쉬면서 골반 높이로 다시 내려서 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 마찬가지로 각각 10회 반복. (도움말=순천향대 인문대 예술학부 무용학과 전홍조 교수)

모델=국립발레단 수석 무용수 김주원