싱글레그스트레치…전신 비틀어 복부 강하게

[5분 필라테스]

싱글레그스트레치…전신 비틀어 복부 강하게

●싱글레그스트레치(Single Leg Stretch : 고급단계)

고급단계는 온몸 운동과 호흡을 통해 복부근육 강화는 물론 정신적인 안정에도 도움을 준다. 먼저 두 손을 머리 뒤로하고 무릎을 굽혀 직각으로 세운 다음 어깨 넓이의 간격을 유지한다. 사진1처럼 양다리를 바닥과 수평되게 들어 올린 다음 숨을 들이마시고 내쉬면서 윗몸일으키기를 한다. 동시에 사진2처럼 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하도록 하며 오른쪽 다리를 길게 스트레칭한다. 원래 자세로 돌아오면서 반대쪽도 연속적으로 반복한다. 이때 목에 지나치게 힘을 주는 것은 피한다. 이를 위해 양쪽 어깨를 내리고 턱과 목 사이에 오렌지가 들어갈 정도의 공간을 유지한다. 10회 반복한다. (도움말=순천향대 인문대 예술학부 무용학과 전홍조 교수)

모델=국립발레단 수석 무용수 김주원