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몸

싱글레그스트레치…전신 비틀어 복부 강하게 [5분 필라테스]싱글레그스트레치…전신 비틀어 복부 강하게 ●싱글레그스트레치(Single Leg Stretch : 고급단계) 고급단계는 온몸 운동과 호흡을 통해 복부근육 강화는 물론 정신적인 안정에도 도움을 준다. 먼저 두 손을 머리 뒤로하고 무릎을 굽혀 직각으로 세운 다음 어깨 넓이의 간격을 유지한다. 사진1처럼 양다리를 바닥과 수평되게 들어 올린 다음 숨을 들이마시고 내쉬면서 윗몸일으키기를 한다. 동시에 사진2처럼 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하도록 하며 오른쪽 다리를 길게 스트레칭한다. 원래 자세로 돌아오면서 반대쪽도 연속적으로 반복한다. 이때 목에 지나치게 힘을 주는 것은 피한다. 이를 위해 양쪽 어깨를 내리고 턱과 목 사이에 오렌지가 들어갈 정도의 공간을 유지한다. 10회 반복한다. (도움말=순.. 더보기
싱글레그스트레칭(Single Leg Stretch) [5분 필라테스]싱글레그스트레칭(Single Leg Stretch) ○싱글레그스트레칭(Single Leg Stretch:초급단계) 허리 부위의 외복사근 내복사근을 강화시키기 위한 스트레칭의 초급단계. 사진1처럼 누운 자세에서 오른손은 머리 뒤에 놓고 왼손은 몸 옆에 둔다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 배꼽을 최대한 등 쪽에 붙인다. 이와 동시에 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하도록 윗몸 일으키기를 한다. 이때 왼팔은 왼발 쪽을 향해서 밑으로 스트레칭을 한다. 다음 사진2처럼 숨을 들이마시면서 손바닥이 천장을 향하도록 하고 위로 들었다가 다시 손을 뒤집으면서 처음 자세로 돌아온다. 양쪽 5회씩 반복한다. (도움말=순천향대 인문대 예술학부 무용학과 전홍조 교수) 모델=국립발레단 수석 무용수 김주원 더보기
골반 들어올리기(고급단계) [5분 필라테스]골반 들어올리기(고급단계) 지난주 골반 들어올리기에 이어 이번엔 팔을 사용한 골반 들어올리기를 소개한다. 이는 허리뿐만 아니라 상체의 근육 긴장을 푸는 데 도움을 준다. 사진1과 같이 골반을 위로 올리고 호흡과 함께 양팔을 위로 뻗친다. 숨을 내쉬면서 배꼽을 등에 최대한 가까이 붙이고 가슴부터 천천히 내린다. 사진2와 같이 꼬리뼈가 바닥에 닿으면 목이 길어지는 느낌으로 겨드랑이 밑 근육을 내리며 양팔은 귀 뒤로 뻗친다. 다음 양팔을 크게 원을 그리면서 몸의 양 옆에 붙인다. 10회 반복한다. (도움말=순천향대 인문대 예술학부 무용학과 전홍조 교수) 모델=국립발레단 수석 무용수 김주원 더보기
복부스푼운동…날숨-들숨 반복 [5분 필라테스]복부스푼운동…날숨-들숨 반복 복부근육과 골반주위 근육을 강화시키는 운동. 먼저 준비운동으로 바닥에 누워서 무릎을 90도로 세우고 무릎 사이에 쿠션을 끼운다. 이때 손은 배 위에 다이아몬드 형태로 놓는다. 어깨와 목, 가슴의 긴장을 풀고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작을 10회 반복한다. 손은 바닥에 붙이고 숨을 들이쉬고 내쉬면서 배꼽을 등 쪽으로 붙이고 배꼽 부위가 스푼 모양으로 움푹 들어가도록 한다. 이때 엉덩이 맨 아래 근육을 항문으로 향해 조인다. 10회 반복하면서 배 부위 스푼 모양이 더 깊어지도록 한다. (도움말=순천향대 인문대 예술학부 무용학과 전홍조 교수) 모델=국립발레단 수석 무용수 김주원 더보기

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