본문 바로가기

몸

허벅지 안쪽에 힘주며 올리고 내리고 [5분 필라테스]허벅지 안쪽에 힘주며 올리고 내리고 어깨와 허리 주위 근육을 강화시키는 운동. 몸에 전반적인 피로를 풀어준다. 사진1처럼 누워서 무릎을 90도로 세우고 쿠션을 무릎 사이에 끼운다. 이때 팔은 몸의 양옆에 편안한 위치에 둔다. 호흡을 하면서 엉덩이 맨 아래 근육에 힘 조이기를 한다. 계속 조인 상태를 유지한다. 사진2와 같이 허벅지 안쪽 근육에 힘을 주면서 천천히 몸을 사선으로 올린다. 이 상태에서 다시 호흡을 한 뒤 가슴부터 천천히 내린다. 꼬리뼈가 바닥에 닿으면 엉덩이에 힘을 빼 편안한 자세를 유지한다. 10회 반복. (도움말=순천향대 인문대 예술학부 무용학과 전홍조 교수) 모델=국립발레단 수석 무용수 김주원 더보기
호흡 내쉬면서 엉덩이 근육 조여라 [5분 필라테스]호흡 내쉬면서 엉덩이 근육 조여라 ● 몸의 중심 강화하기 (히프조이기) 이 운동은 몸의 파워센터인 복부근육을 강화하고 골반과 척추뼈가 바로 서도록 해 준다. 먼저 어깨 가슴 목 부위의 긴장을 푼다. 엎드려서 쿠션을 다리 사이에 두고 머리는 양쪽 손 위에 편안히 두면서 숨을 들이쉰다(사진1). 숨을 내쉬면서 배꼽은 등에 붙이는 느낌이 들도록 한 다음 엉덩이 맨 아래 근육을 조이며(사진2), 4초 후에 조인 근육을 푼다(사진3). 10회씩 반복한다. (도움말=순천향대 인문대 예술학부 무용학과 전홍조 교수) 모델=국립발레단 수석무용수 김주원 더보기
목-어깨 편 상태서 자연스러운 호흡 [건강/5분 필라테스]"목-어깨 편 상태서 자연스러운 호흡" 《필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 강화시키는 운동법으로 1920년경 독일인 요셉 필라테스에 의해 처음 시작됐다. 동양의 요가와 서양의 스트레칭을 합친 필라테스는 근육의 약한 부분을 강화시키고 유연성을 증가시킨다. 순천향대 인문대 예술학부 무용과 전홍조 교수의 도움말로 일반인이 쉽게 따라할 수 있는 5분 스트레칭을 연재한다.》 필라테스는 정신과 육체의 통합을 요구하는 운동. 운동 전 몸의 긴장을 풀고 운동 시 몸의 유연성을 위해 필라테스 호흡이 필요하다. 먼저 긴 타월을 가슴에 감아 손으로 교차해서 잡는다(사진1). 목과 어깨를 편안한 상태로 유지한 자세에서 코로 숨을 쉴 때 가슴이 벌어지고 입으로 내 쉴 때 가슴이 수축되는 호흡을 한다.. 더보기
손가락 쫘악 벌리고 뒤로 당기기 [오피스 요가배우기]손가락 쫘악 벌리고 뒤로 당기기 ‘축구 과부(寡婦)’라고 들어보셨나요? 결혼한 친구가 월드컵 때문에 한 달 동안은 독수공방 신세가 될 거라며 하소연합니다. 리모컨을 꾹 쥐고 눈을 부릅뜬 채 조용히 하라며 혼자서 TV 중계에 빠진 남편은 거실 소파를 침대삼아 지낸다는군요. 경기 규칙을 알려주고 스타 플레이어를 설명해주던 연애 시절의 남편이 그리워질 정도랍니다. 축구와는 조금 거리가 있지만 이번에는 손동작을 준비했습니다. 사무실에서 일할 때 손 동작을 유심히 지켜보면 대부분 아래 방향으로 움직입니다. 손가락도 손바닥쪽으로 구부리는 동작만 하지요. 반대쪽 운동으로 균형을 회복해야 손 건강을 지킬 수 있습니다. 부인과 함께 축구 경기를 보면서 틈틈이 손 요가를 해보는 것은 어떨까요. (도움말.. 더보기

티스토리툴바