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몸

네발운동법(Quadruped) [5분 필라테스]네발운동법(Quadruped) 이 동작은 몸의 균형 감각을 향상시키고 복부, 골반, 요추 부위 근육을 강화시킨다. 전전주 고양이 자세에서 시작한다. 숨을 코로 들이마시고 입으로 내쉰 다음 위 사진처럼 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 길게 만든 뒤 몸과 평행하게 위로 든다. 이때 오른쪽 어깨와 귀는 멀어지도록 한다. 고양이 자세로 돌아와서 호흡을 한 뒤 아래 사진처럼 반대쪽을 한다. 3∼6회 반복한다. (도움말=전홍조 한국필라테스협회 회장·순천향대 예술학부 무용학과 교수) 모델=한국예술종합학교 무용원 발레전공 이시연 더보기
고양이 자세(The Cat) [5분 필라테스]고양이 자세(The Cat) 이 동작은 눌려있던 각 척추를 하나씩 풀어주는 자세로 척추의 유연성을 향상시킨다. 왼쪽 사진처럼 두 팔과 두 무릎은 어깨넓이의 간격을 유지한다. 이때 머리와 꼬리뼈는 서로 멀어진다는 느낌을 갖도록 하고 양쪽 팔꿈치는 바깥을 향하도록 한다. 오른쪽 사진처럼 숨을 코로 들이마시고, 입으로 내쉬면서 가슴부위는 긴장을 푼다. 이때 갈비뼈는 모으면서 배꼽을 등에 붙인 상태에서 알파벳 C 모양을 만든다. 마치 화난 고양이처럼 등을 최대한 올리고 꼬리뼈와 머리는 바닥을 향하게 한다. 골반부터 내리면서 처음 자세로 돌아온다. 5∼10회 반복. (도움말=전홍조 한국필라테스협회 회장·순천향대 예술학부 무용학과 교수) 모델=한국예술종합학교 무용원 발레전공 이시연 더보기
엎드려서 상체들어올리기(pron press up) [5분 필라테스]엎드려서 상체들어올리기(pron press up) ●엎드려서 상체들어올리기(pron press up) 어깨 부위와 팔 윗부분의 근육을 강화하는 운동. 어깨의 바른 자세를 유지하고 가슴부위 척추의 유연성을 도와준다. 사진①처럼 코와 이마를 가볍게 바닥에 두고 엎드리며 두 손은 가슴 옆에 둔다. 이때 팔꿈치는 위를 향하도록 한다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 배를 등에다 최대한 붙인 다음 두 다리에 힘을 준다. 상체를 들어올리기 전에 먼저 강하게 팔꿈치를 골반 쪽으로 내린 다음 사진②처럼 알파벳의 C처럼 윗몸을 들어올린다. 8∼10회 반복한다. 이때 가슴은 벌어지지 않도록 하며 두 팔은 가슴 옆에 계속 붙이도록 한다.(도움말=순천향대 예술학부 무용학과 전홍조 교수) 모델=한국예술종합학교 무용원 .. 더보기
몸 비틀기(Twist) [5분 필라테스]몸 비틀기(Twist) 팔의 위팔두갈래근(이두박근)과 위팔세갈래근(삼두박근)을 길러주고 허리부위를 유연하게 만들어 균형감각을 향상시킨다. 사진①처럼 오른쪽 엉덩이로 앉고 오른팔로 몸을 지지한다. 왼발은 오른발 앞에 둔다. 숨을 들이마시고 내쉬고 다시 숨을 들이마시면서 왼팔과 왼쪽 골반이 큰 반원을 그리듯 위로 높이 든다. 숨을 내쉬면서 사진②처럼 길게 스트레칭한다. 어깨를 고정시키고 목을 길게 유지한 다음 다시 오른쪽 골반부터 앉으면서 처음 자세로 돌아온다. 3∼5회 반복 후 반대쪽도 마찬가지로 한다. (도움말=순천향대 예술학부 무용학과 전홍조 교수) 모델=한국예술종합학교 무용원 발레전공 이시연 더보기

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