골반 돌리기(Hip Rolls)

[5분 필라테스]골반 돌리기(Hip Rolls)

●골반 돌리기(Hip Rolls) 허리부분과 엉덩이 근육을 최대한 스트레칭해 척추 부위의 긴장을 풀어준다. 무릎 사이에 테니스공을 끼우고 하면 더욱 효과적으로 운동할 수 있다. 먼저 양팔을 옆으로 길게 펴고 누워서 무릎을 직각으로 세운다. 이때 무릎의 간격은 테니스공을 두고 부드럽게 유지하도록 한다. 사진○1처럼 무릎이 바닥과 수평이 되도록 직각으로 들어올린다. 다음 사진○2처럼 숨을 들이쉬고 내쉬면서 배꼽을 등 쪽에 붙인다. 동시에 서서히 두 무릎은 왼쪽으로 기울이고 머리는 반대쪽으로 향한다. 이때 다리가 옆으로 이동할 때 반대쪽 어깨는 단단히 고정하고 무릎이 배꼽에서 최대한 멀어지는 느낌으로 운동하도록 한다. 양쪽 10회씩 반복한다. (도움말=순천향대 인문대 예술학부 무용학과 전홍조 교수)

모델=국립발레단 수석 무용수 김주원