마라톤 (잘먹고 잘사는 법 8)/''0712~''0801/유귀훈

마라톤 (잘먹고 잘사는 법 8)

유귀훈| 김영사| 2004.09.17 | 128p | ISBN : 8934915579

책 소개

잘먹고 잘사는법 시리즈 8번. 장거리 달리기에 대한 A to Z. 전문가들이 추천하는 훈련법을 익히고 연습과 대회를 통해 스스로에게 맞는 주법과 호흡법, 속도를 익히기 위한 가이드 역할을 위한 책이다. 신개념 실용서인 "잘먹고 잘사는법" 시리즈 소개 그 어떤 것도 내 인생보다 값진 것은 없다. 건강, 취미, 운동, 리빙 등 잘먹고 잘살기 위해 필요한 모든 문화 트렌드를 담았다. 나만의 안정된 삶을 꿈꿀수 있도록 도와주는 가이드북 시리즈이다. 문고판형 (12cm*18cm) 모든 시리즈는 국내 필자가 직접 발로 뛰며 기록한 것으로서 이 시대를 살아가는 사람들의 관심사를 생생하게 조명하기 위해 우리손으로 만든 종합 실용 시리즈이다. 건강한 삶과 행복한 삶을 꿈꾸는 사람들의 생활 철학의 깊이를 더해주도록 구성되었다. 각 시리즈는 101가지 항목으로 독자가 알아야할 전문지식을 정리하였다. 각 항목은 실생활에서 당장 유용하게 써먹을 수 있는 방법 혹은 정보만을 집어 알려준다. 또한 100여컷의 생생한 사진과 일러스트가 컬러 감각에 맞게 배치된 올컬러로 구성된 편집방식을 택했다. 건강, 취미, 리빙, 여성, 여성, 음식 등의 6개의 카테고리에 맞추어 시리즈가 구성되어 있다.나는 늘 달렸다. 처음엔 목표도 없이 그냥 달렸다. 달리다보니 건강이 좋아졌고, 건강이 좋아지니 달리기가 더욱 좋아졌다. 그리고 이젠 목표가 생겼다. 조금씩 멀리까지, 조금씩 긴 거리를 달렸다. 그리고 어느새 풀코스 마라톤에 참가했다. 건강이 좋아진 만큼 달리는 능력도 배가되었다. 동네 한 바퀴에서 시작하여 5km, 10km, 하프코스 등을 거쳐 마라톤 풀코스 완주를 해낼 수 있을 때까지 꼭 필요한 장거리 달리기 훈련법을 체험적으로 정리했다. 이 책으로 무조건 따라하면 이젠 마의 장벽은 없다. 나는 오늘도 달린다 내 건강을 위해, 내 새로운 인생을 위해 · 신화에서 현실로 등장한 마라톤의 지난 발자취. · 마라톤 입문과정의 기본 상식. · 러닝화와 운동복 등 마라톤 용품 고르기. · 지구력과 스피드를 기르기 위한 이상적인 방법. · 여성을 위한 마라톤 훈련법. · 나이가 들수록 달려야 하는 이유. · 나의 능력에 맞는 대회 골라 출전하기.

목차

Part 1 지난 백년의 발자취 01. 신화에서 현실로 02. 첫 월계관을 쓴 그리스인 03. 마라톤의 거리를 늘린 대영제국의 위세 04. 손기정 선수 05. 마스터즈의 꿈, 보스턴! 06. 엘리트에서 마스터즈 시대로 Part 2 마라톤의 상식 07. 마라톤에 입문하기 08. 마라톤 규칙 09. 5%의 육체, 95%의 정신 10. 뒤꿈치 스트라이크 11. 왜 달리기만 하면 옆구리가 아플까? 12. 스트레칭이 오히려 해롭다? 13. 걷는 것도 마라톤이다 14. 시간을 기준으로 달려라 15. 어디서 달릴까 16. 일주일에 얼마나 뛰어야 하나 17. 마라톤은 최상의 유산소운동 18. 지구력의 비밀 19. 달린 후에는 에너지를 보충하라 20. 규칙적으로 물을 마셔라 21. 적극적 휴양법 Part 3 마라톤은 과학이다 22. 발의 생김새와 특징 23. 과학적으로 개발된 러닝화 24. 러닝화의 종류 25. 좋은 러닝화 26. 러닝복은 사치가 아니다 27. 겹쳐 입기 28. 마라톤에 필요한 용품 Part 4 지구력과 스피드 기르기 29. 스피드 훈련에 앞서 30. 파트렉 31. 인터벌 트레이닝 32. 언더 반복 달리기 33. 구간훈련 34. LSD훈련 35. 스트라이드 36. 전력질주 37. 2분 규칙 38. 지구력 기르기 39. 스피드 훈련 40. 피로의 장벽을 넘어야 한다 41. 워크 브레이크를 즐겨라 42. 크로스 트레이닝 43. 이상적인 페이스 44. 전진과 인내, 절제 Part 5 부상과 예방 45. 준비운동과 정리운동 46. 걷기로 시작해서 끝내라 47. 간격을 두고 경기에 참가하라 48. 부상과 회복 49. 과훈련 증후군 50. 근육 경련 51. 아킬레스 전염 52. 연골 연화증 53. 뚱보 러너의 주의사항 54. 깔창?부상을 예방한다 55. 부상에서 다시 달리기 56. 대체운동 57. 부상과 영양 58.겨울철 달리기와 체온 59. 좋은 다세 Part 6 여성을 위한 마라톤 60. 여자 마라톤의 시작 61. 걷기부터 시작한다 62. 마라톤이 여성에게 좋은 이유 63. 마라톤과 영양 64. 지방과 달리기 식단 65. 체중감량의 두 가지 요소 66. 하루 종일 먹어라 67. 충분한워밍업이아름다운신체를약속 68. 임신과운동 69. 골다공증과 달리기 70. 여성의 고민, 뱃살 71. 달리기는 지방 연소기 72. 실패하는 다이어트 73. 마른 여성에게 탄력을 주는 달리기 Part 7 기록에 도전하기 74. 정신적인 자세 75. 테이퍼 러닝 76. 탄수화물 축적하기 77. 글리코겐의 정체 78. 수분 축적하기 79. 3시간 전에 식사를 마쳐라 80. 오래된 격언 81. 페이스 조절 82. 피로와 통증에 순응하라 83. 경기 직후-계속 움직여라 84. 경기 직구-휴식과 식사 85. 풀코스 완주 후 86. 서서히 훈련을 시작한다 Part 8 새로운 인생이 시작된다 87. だ結?달리기 88. 달리기와 수명 89. 나이가 들수록 달려야 하는 이유 90. 시니어 러너가 늘고 있다 91. 무형의 이익 92. 스트레스를 이긴다 93. 달리면 혈액이 맑아진다 94. 달리기와 두뇌 95. 달리기와 건강(1) 96. 달리기와 건강(2) 97. 인생도 단순하게 Part 9 국내외 대회에 참가하기 98. 대회의 종류 99. 내게 맞는 대회 고르기 100. 신청에서 참가까지 101. 해외 대회 참가 요령